극복1 불면증 극복을 위한 저녁 습관 불면증 극복을 위한 저녁 습관아무리 피곤해도 잠들지 못하는 밤, 뒤척이다 아침을 맞는 경험을 반복하고 계시나요? 수면의 질은 단순한 휴식 그 이상으로, 전반적인 건강과 직결됩니다. 오늘은 불면증을 완화하는 저녁 루틴을 소개합니다.불면증의 원인현대인의 불면증은 단순한 수면장애가 아닌, 스트레스, 스마트폰 사용, 과도한 카페인 섭취, 운동 부족 등 복합적인 원인에서 비롯됩니다. 특히 자기 전 스마트폰 사용은 멜라토닌 분비를 방해하여 뇌가 '밤'이라는 신호를 받지 못하게 합니다.저녁 루틴으로 불면증 극복하기취침 1시간 전, 스크린 끄기: 블루라이트 차단조명은 노란빛 간접등으로: 수면 호르몬 유도따뜻한 물로 샤워하기: 체온 변화로 수면 유도카페인 섭취는 오후 2시 전까지만마음 진정 명상 or 감사 일기 쓰기도움.. 2025. 5. 3. 이전 1 다음
