불면증 극복을 위한 저녁 습관
아무리 피곤해도 잠들지 못하는 밤, 뒤척이다 아침을 맞는 경험을 반복하고 계시나요? 수면의 질은 단순한 휴식 그 이상으로, 전반적인 건강과 직결됩니다. 오늘은 불면증을 완화하는 저녁 루틴을 소개합니다.
불면증의 원인
현대인의 불면증은 단순한 수면장애가 아닌, 스트레스, 스마트폰 사용, 과도한 카페인 섭취, 운동 부족 등 복합적인 원인에서 비롯됩니다. 특히 자기 전 스마트폰 사용은 멜라토닌 분비를 방해하여 뇌가 '밤'이라는 신호를 받지 못하게 합니다.
저녁 루틴으로 불면증 극복하기
- 취침 1시간 전, 스크린 끄기: 블루라이트 차단
- 조명은 노란빛 간접등으로: 수면 호르몬 유도
- 따뜻한 물로 샤워하기: 체온 변화로 수면 유도
- 카페인 섭취는 오후 2시 전까지만
- 마음 진정 명상 or 감사 일기 쓰기
도움이 되는 습관
- 정해진 시간에 자고 일어나기 (주말 포함)
- 침실은 수면 외 활동 금지
- 30분 이상 잠 못 들면 자리에서 벗어나기
- 가벼운 독서나 클래식 음악 듣기