하루 5분 명상으로 스트레스 줄이기
복잡한 머릿속을 비우고 싶다면, 하루 단 5분의 명상이 해답이 될 수 있습니다. 명상은 누구나 어디서나 실천 가능한 최고의 스트레스 해소법입니다.
명상이란?
명상은 자신의 호흡, 감각, 생각에 집중하며 마음을 차분하게 정돈하는 훈련입니다. 심리치료, 뇌 건강 개선, 감정 조절에 효과가 있다는 연구가 다수 존재합니다.
초보자를 위한 5분 명상 루틴
- 편한 자세로 앉기
- 눈 감고 복식 호흡 (코로 천천히 들이마시고, 입으로 내쉬기)
- 생각이 떠오르면 흘려보내기
- 종이나 앱 타이머로 5분 유지
명상이 주는 효과
- 불안 감소 및 집중력 향상
- 혈압 안정과 수면 질 개선
- 자기 인식 향상