운동 초보자를 위한 홈트 루틴
헬스장에 가기 부담스럽다면, 지금 있는 공간에서 시작해보세요. 운동 초보자도 집에서 꾸준히 실천할 수 있는 홈트 루틴은 충분히 효과적입니다.
홈트의 장점
홈트레이닝은 시간과 비용, 장소에 대한 제약이 없습니다. 특히 운동 초보자라면 복잡한 장비 없이도 몸을 움직이는 것만으로 체력 향상과 체중 관리에 도움이 됩니다.
초보자를 위한 10분 홈트 루틴
다음은 집에서 누구나 따라 할 수 있는 10분 루틴입니다.
- 전신 스트레칭 – 2분: 목, 어깨, 허리 위주로 근육 이완
- 스쿼트 – 15회 × 2세트: 하체 근력과 심폐지구력 강화
- 플랭크 – 30초 × 2: 복부 코어 근육 단련
- 점핑잭 – 30초: 심박수 상승으로 지방 연소
- 마무리 걷기 + 복식호흡 – 2분
운동 지속을 위한 팁
- 알람 설정으로 운동 루틴 시간 확보
- 운동 전후 사진 찍기 – 동기부여
- 운동 기록 앱 또는 캘린더 활용